ДИЕТА -5 КГ ЗА 10 ДНЕЙ

БЕРЛИНСКАЯ ДИЕТА

Чтобы поддерживать идеальный вес, нужно строго учитывать потребление калорий. Когда человек худеющий питается сознательно и организованно, он в любом случае съест меньше, чем во время бесконтрольного обжорства.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ЛИКБЕЗ

Начните новую жизнь, в которой рацион будет под постоянным контролем. Наиболее легко и эффективно это поможет сделать берлинская диета. Немецкие диетологи разработали ее для мужчин и женщин 20-60 лет. ведущих малоподвижный офисный образ жизни. Все, что разрешается есть, в принципе и вкусно, и полезно (что, согласитесь, для диетического питания редкость).

Диета основана на рационе в 1600-1800 ккал – энергетический минимум, которого среднему человеку хватит, чтобы не быть голодным и не заболеть. В общем ее и диетой сложно назвать. Фактически это то самое питание, которое мы называем здоровым. Естественно, противопоказаний не выявлено.

РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД

Чем существеннее избыточный вес, тем больше вы сбросите за один 10 -дневный подход (до 5 кг). Повторять цикл при необходимости можно каждые 1.5 месяца. Если лишних килограммов у вас совсем немного, то для ускорения процесса похудения включите в диету разгрузочные дни или скорректируйте калорийность рациона в сторону уменьшения, на пример за счет размера порций.

Полные люди употребляют в 2-3 раза больше калорий (таким образом и поддерживается избыточный вес), поэтому ограничения берлинской диеты для них чувствительны, и на таком “голодном” рационе лишние килограммы быстро тают. А тем, кто хочет лишь на пару сантиметров стать тоньше в талии, в принципе не склонен к перееданию, диета может даже показаться обильной.

НИКАКОЙ ПОДГОТОВКИ ДИЕТА НЕ ТРЕБУЕТ

Никакой подготовки берлинская десятидневка не требует. Нужно лишь стремление быстро похудеть на 3-5 действительно лишних килограммов и не набрать потом сброшенный вес. Чтобы путь к стройности был более простым, в доме по возможности держите исключительно продукты из предписанного набора, чтобы не возникало соблазнов.

Ужинайте не позднее чем за 4 часа. до отхода ко сну. А за час-два до того, как лечь спать, можете попить или очень легко перекусить, чтобы заглушить чувство голода (в меню это прием пищи на ночь). Справится с разгулявшимся аппетитом поможет стакан молока. Замечательно, что диета позволяет худеть с пользой для здоровья: только за счет жировых отложений, не теряя мышечную массу.

меню на каждый день, из простых, и питательных блюд
ДИЕТА

1-й ДЕНЬ

Завтрак: 1- 2-ве чашки кофе, чая. 1-н кусок зернового или хлеба с отрубями с маслом . 1-но яйцо всмятку. 1-но яблоко.

Обед: 1-н апельсин. 1-н кусок телятины/ курятины (вареной, гриль или пару) без соли. 2-ва половника замороженных овощей, приготовленных на пару. 2-ве отварные картофелины. 1-н стакан кефира.

Ужин: 2-ва куска зернового/ отрубного хлеба. 1-н кусок ветчины/ буженины или отварной говядины без соли. 1-н маринованный огурчик.

На ночь: 1-н апельсин.

2-й ДЕНЬ

Завтрак: 1-на чашка чая/ кофе. 2-ва куска зернового/ отрубного хлеба с маслом и джемом.

Обед: 1-но яблоко. 1-на отбивная/ 2-ва куска печенки (гриль/ жаренной на небольшом количестве растительного масла). 2-ве стол. ложки салата оливье (без мяса и колбасы). сок/ нектар.

Ужин: 1-н банан. 2-ва куска зернового/ отрубного хлеба. 250 г. обезжиренного творога с овощами (огурец, помидор, болгарский перец).

Ночь: 1-н апельсин.

3-й ДЕНЬ

Завтрак: 1-на чашка кофе/ чая. 1-н кусок зернового/ отрубного хлеба с маслом и сыром фета (адыгейским или брынзой_. 1-но яйцо всмятку.

Обед: 1-н апельсин. 1-н кусок телятины/ курятины (на пару/ гриль/ отварной). 1-н половник отварного риса. 300 г. салата (зеленый салат, помидор, огурец, болгарский перец, зелень, растительное масло, сок лимона).

Ужин: 1-на чашка чая. 1-н круассан. 1 кусок зернового/ отрубного хлеба. 1-н кусок молочной/ докторской колбасы.

На ночь: стакан воды.

4-й ДЕНЬ

Завтрак: 1-на чашка чая/ кофе. сухой завтрак с молоком. 2-ва киви.

Обед: 1-но яблоко. тунец или лосось в собственном соку. 2-ва половника цветной капусты/ фасоли отварной . 1 -н помидор. сок/ нектар.

Ужин: 1-н грейпфрут. 1-н кусок зернового/ отрубного хлеба. сыр фета (адыгейский или брынза). 1-на чашка чая.

На ночь: стакан воды.

5-й ДЕНЬ

Завтрак: 1-на чашка чая/ кофе.

Обед: 1-н кусок телятины/ курятины (на пару/ гриль/ отварной). 2-ве стол. ложки салата оливье (без мяса и колбасы). 1-н стакан кефира.

Ужин: 1-на чашка чая. яблочный пирог.

На ночь: 1-н банан.

6-й ДЕНЬ

Завтрак: 1- 2-ве чашки чая/ кофе. 1-н кусок зернового/ отрубного хлеба с маслом. 2-ва яйца всмятку.

Обед: 2-ва куска отварной говядины. 2-ве отварные картофелины. 300 г. овощного салата. 1-н бокал сухого вина.

Ужин: 2-ве белые булочки. 100 г. лечо или тушеного болгарского перца. 1-н кусок молочной колбасы ( можно нарезать соломкой и подогреть с лечо).

На ночь: 1-н апельсин.

7-й ДЕНЬ

Завтрак: 1- 2-ве чашки чая/ кофе. 2-ва куска зернового/ отрубного хлеба с медом.

Обед: 1/ 2 -ве курицы гриль. 2 стол. ложки салата оливье (без мяса и колбасы). 150 г. овощного салата. 1 персик или 3-ри колечка ананаса. 1-н бокал сухого вина. 1-на чашка чая/ кофе. чизкейз.

Ужин: 2-ва куска зернового/ отрубного хлеба. сыр фета (адыгейский или брынза).

На ночь: свежий огурец.

8-й ДЕНЬ

Завтрак: 1-2 ве чашки чая/ кофе. 2-ве булочки с медом.

Обед: 1-на жареная рубленая котлета. 2-ва половника замороженных овощей, тушеных или приготовленных на пару. 2-ве отварные картофелины. сок\ нектар.

Ужин: 2-ва куска зернового\ отрубного хлеба. 250 г. обезжиренного творога с овощами (огурец, помидор, болгарский перец). или фруктами (яблоко, консервированные персик, ананас).

На ночь: 1-н апельсин.

9-й ДЕНЬ

Завтрак: 1-2 ве чашки чая/ кофе. 1-н кусок зернового/ отрубного хлеба. 1-н кусок колбасы. 1-но яйцо всмятку.

Обед: 2-ве молочные/ телячьи сосиски. 2-ве отварные картофелины. 1-но яблоко.

Ужин: 2-ва куска зернового/ отрубного хлеба. 1-н кусок ветчины/ буженины либо отварной говядины. 1-н свежий огурец.

На ночь: сок\ нектар.

10-й ДЕНЬ

Завтрак: 2-ве чашки чая/ кофе. 1-н кусок зернового\ отрубного хлеба с маслом или джемом. сыр фета (адыгейский или брынза). 1-но яблоко.

Обед: 1-н кусок телятины\ курятины (гриль\ отварной). 1-н половник макаронных изделий. 300 г. овощного салата. сок/ нектар.

Ужин: 2-ва куска зернового/ отрубного хлеба. 1-н кусок молочной/ докторской колбасы. 1-но яйцо, сваренное всмятку. 1-2 -ве чашки чая.

На ночь: стакан воды.

Список покупок
ДИЕТА

Перечень продуктов и их примерное количество, которое потребуется для берлинской диеты на 1-го человека.

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

Телятина/ курятина (белое мясо) 500 г. Говядина 200 г. Курица гриль 1/2 шт. Ветчина\ буженина 200 г. Свиная отбивная/ говяжья печенка 200 г. Молочные/ телячьи сосиски 2 шт. Молочная/ докторская колбоса 500 г. Котлета рубленая 1 шт.

МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, КРУПЫ

Зерновой/ отрубной хлеб 1-н батон. Круассан 1 шт. Яблочный пирог 100 г. Чизкейк 100 г. Хала 50 г. Белые булочки 4 шт. Макароны (из твердых сортов пшеницы) 1-на уп. Рис 1-на уп. Сухой завтрак (без сахара) 1-на уп.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко (1,5 % жирн). 6 пакетов по 200 мл. Кефир (1 % жирн). 0,5 л. Творог (0 % жирн). 2 уп. по 250 г. Сыр фета/ адыгейский/ брынза 150 г. Сыр (до 45 % жирн). 50 г. Сливочное масло 1-на пачка.

КОНСЕРВЫ

Маринованные огурцы 1-на банка. Джем 1-на банка. Лосось\ тунец в собственном соку 1-на банка. Лечо 1-на банка. Зеленый горошек\ кукуруза 1-на банка (для салата оливье). Персики (половинки). Ананас (колечки). 1-на баночка.

НАПИТКИ

Фруктовый сок/ нектар 6 пакетов по 200 мл. Сухое красное/ белое вино 1-на бутылка.

ФРУКТЫ

Яблоки 6-ть шт. Апельсины 6-ть шт. 2-ва Банана. Киви 2-ве шт. Грейпфрут 1-на шт. Лимон 1-2 -ва шт.

ОВОЩИ

Смесь замороженных овощей 1-на уп. Цветная капуста/ стручковая фасоль (можно замороженную) 1-на уп. / 500 г. Картофель 1-н кг. Огурцы 1-н кг. Помидоры 1-н кг. Болгарский перец 3-4-ре шт. Зелень 3-ри пучка. Салат листовой 1-на уп.

ДРУГОЕ

Майонез (до 40 % жирн). 1-на уп. Яйца 6-ть шт. Оливковое масло 1-на маленькая бутылка (0,25 л). Мед 1-на банка.

Минеральную воду, зеленый чай, кофе (без сахара и молока). можно пить без ограничений. Обед допустимо делить на 2-ва приема с промежутком в 1,5-2 -ва часа.

Старт изображение с сайта: pixabay

Меню здоровья- ДИЕТА.

Вернуться на главную страницу

Администрация сайта не несет ответственности за новости партнеров и внешние источники.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*