ДЫШИ СВОБОДНО, ОСВАИВАЕМ ТЕХНИКУ ДЫХАНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ
Содержание: 1. Делай вдохи и выдохи осознанно. 2. Восстановить душевное равновесие. 3. Когда ты занимаешься спортом. 4. Контроль над аппетитом. 5. Решила бросить курить. 6. Упражнения помогут. 7. Упражнения если не можешь проснутся.
Делай вдохи и выдохи осознанно
Узнай, правильно ли ты дышишь. Для этого посчитай, сколько вдохов ты сделала в минуту. При правильном дыхании их должно быть 10-12. От 13 до 20 вдохов в минуту – уже много. Если твой результат больше 20 – стоит заняться дыхательной гимнастикой.
Восстановить душевное равновесие.
Медленно сделай очень глубокий вдох, а затем такой же глубокий выдох. Дыши животом (ты должна чувствовать, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе). Повтори упражнение раз 5-6, и ты почувствуешь, что постепенно успокаиваешься и можешь без труда контролировать свои эмоции.
Когда ты занимаешься спортом
Все усилия делай на выдохе – так легче сконцентрироваться и меньше нагрузка на сердце. Во время кардиотренировок следи за равномерностью дыхания. Так как обычно наш вдох чуть короче выдоха, его нужно слегка растягивать – тогда дыхание будет равномерным.
Контроль над аппетитом
Разыгрался аппетит, а до обеда или ужина еще час? Дыши животом, и есть перехочется. На вдохе выпячивай живот, на выдохе втягивай.
РЕШИЛА БРОСИТЬ КУРИТЬ
Чтобы быстро и безболезненно расстаться с вредной привычкой, освой комплекс дыхательной гимнастики по системе А. Н. Стрельниковой. Все, кто начинал регулярно выполнять разработанные ею упражнения, постепенно отказывались от сигарет и сбрасывали лишние килограммы.
УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ
Если заложен нос: Зажми левую ноздрю правым мизинцем, медленно и глубоко вдохни. Затем зажми правую ноздрю большим пальцем и медленно выдохни. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь, что дышать стало легче.
Если нервничаешь: Сверни язык трубочкой. Не закрывая рот, медленно и глубоко вдохни. Ненадолго задержи дыхание, потом медленно выдохни. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь, что успокоилась. Упражнение лучше выполнять сидя, держа спину прямо и приподняв голову.
УПРАЖНЕНИЯ ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ПРОСНУТСЯ
Сядь, спину выпрями, плечи опусти. На вдохе подними руки вверх и широко раскрой рот – будто зеваешь. Потянись руками вверх. Потом резко выдохни и одновременно опусти руки. Повтори 5 раз.
P.S Александра Николаевна Стрельникова. Оперная певица, театральный педагог, автор одноимённой дыхательной гимнастики. С 1934 по 1940 годы была солисткой Московского академического Музыкального театра им. Потеряв певческий голос, вместе с матерью, в прошлом тоже певицей, стала искать способ восстановить утраченный певческий голос.
Изображение с сайта: Pixabay
Отправить ответ