“Идеальная попа“.
Содержание: 1. Лежа на боку. 2. Идеальная линия бедер. 3. Идеальная попа.
Сформировать красивую линию бедер и ягодиц- сложная задача. Именно поэтому заниматься бедрами и ягодицами, надо раньше, чем всем остальным! Начнем упражнения.
Лежа на боку
1) Исходное положение- лежа на боку. В быстром темпе поднимай и опускай ногу с максимальной амплитудой. Носок тянется вверх, не вытягивай его, как в балете. Ни в коем случае не клади ногу на пол, не старайся отдыхать! Начни с 10 раз. для каждой ноги и доведи число повторений до 50, три сета.
2) Исходное положение- то же. Понимай не прямую ногу, а чуть согнутую в колене. Теперь работают другие мышцы. Начни с 10 раз. для каждой ноги и доведи число повторений до 50, три сета.
3) Исходное положение- стоя на четвереньках. Ногу вытяни на зад, носочек вперед. Махи прямой ногой. Начни с 10 раз. для каждой ноги и до веди число повторений до 50, три сета.
4) Исходное положение- стоя на четвереньках. Махи назад со сгибанием колена, как будто пытаешься шлепнуть себя по ягодицам. Начни с 10 раз. для каждой ноги и доведи число повторений до 50, три сета.
5) Исходное положение- то же. Махи согнутой ногой вбок, так называемая собачка. Начни с 10 раз. для каждой ноги и доведи число повторений до 50, три сета.
Идеальная линия бедер
6) Исходное положение- лежа на боку. Верхнюю ногу отведи назад, а нижней совершай коротко-амплитудные махи. Начни с 10 раз. для каждой ноги и доведи число повторений до 50, три сета.
7) Ляг ничком, руки положи на пол над головой. Поднимай только плотно сжатые ноги, стараясь максимально напрягать мышцы ягодиц. Остальная часть корпуса и руки прижаты к полу. 20 раз. три сета.
8) Встань прямо, возьмись руками за спинку стула. Поочередно отводи строго назад прямую ногу, носок тянется вперед. Не ставь ногу на пол между повторениями. 30 раз. для каждой ноги, три сета.
Идеальная попа
9) Ляг на спину, ноги согни в коленях. На живот положи гантель весом 5 кг. придерживай её руками. Отрывай попу от пола так, чтобы образовалась прямая линия колени- грудь. Выполняй упражнение в равномерном темпе, на пол не ложись- как только ягодицы чуть коснулись пола, тут же поднимай бедра снова вверх. 30 раз, три сета.
10) Между упражнениями как следует потягивайся на ягодицы. Встань на четвереньки и со вкусом оттяни попу как можно дальше назад живот лежит на коленях.
“Будьте красивыми“.
Главное изображение с сайта: pxhere