“Всегда красивый живот- результат ежедневной гимнастики и правильного питания“.
Содержание:
1. Восстановится после родов.
2. Держи мышцы в тонусе.
3. Как все запущенно!
4. На заметку!от целлюлита.
Восстановиться после родов
Если нет противопоказаний, то через 2-3 недели после родов нужно выполнять упражнение. “Шарик” лежа на спине во время вдоха, максимально раздувай живот, он должен быть как шарик. а во время выдоха – сдувай. Повтори 20-25 раз.
Еще одно упражнение: лежа на спине, согни ноги, руки вытяни вдоль тела. На “раз” одновременно оторви от пола согнутые ноги и спину, потянись животом к коленям, вытягивая руки вперед. На счет “два” вернись в исходное положение.
ПИТАНИЕ: Не переедай. Ешь овощи и фрукты. За час до тренировки съешь белковую пищу (творог, йогурт, макароны) -так ты “подкормишь” мышцы, и тебе будет проще укрепить мышечный корсет.
Держи мышцы в тонусе
У тебя сидячий образ жизни и ты заметила, что мышцы живота стали слабыми и даже немного дряблыми? Срочно принимай меры! купи фитбол и старайся как можно чаще на нем сидеть. Проработаешь мышцы пресса, укрепишь спину, улучшишь координацию.
- Каждый день крути хулахуп по 10 мин.
- Выкрои время для бассейна.
ПИТАНИЕ: Включи в рацион хлеб из муки грубого помола, листовой салат, стебли сельдерея. Пей воду- не менее 1 л. в день и настои из шиповника с медом.
Как все запущенно
Обожаешь вкусно поесть, мало двигаешься, а в результате приходится скрывать за объемными кофтами живот и отсутствие талии? Избавиться от излишков на животе и талии тебе будет сложно. Но главное – захотеть! Прекрасным средством для уменьшения объемов будет бассейн. Потом можно записаться на танцы живота или фламенко. Занимаясь, придется все время следить за осанкой и подбирать живот.
ПИТАНИЕ: Строго контролируй объем порции, она должна умещаться в кружку (250 мл). Ограничь до минимума мучные блюда в рационе. Ешь каши (желательно приготовленные на воде), рыбу, овощи.
Красивый живот
На заметку от целлюлита
Альпийский криомассаж от целлюлита
Разгладить целлюлит можно с помощью льда. Процедура, разработанная австрийскими специалистами, проста.
ПРИНЦИП: Для приготовления льда используй лимонный сок, разведенный водой в салфетку, оставив свободной небольшую часть, и, начиная с ног, проглаживай проблемные зоны снизу вверх, словно утюжком.
изображение с сайта: pixabay
Вернуться на главную страницу