“Способы расслабиться на каждый день. Каждый день выделяй время для отдыха, даже если это всего 5-10 мин. Найди у себя дома место, которое не ассоциируется у тебя с делами, и всегда проводи здесь минуты отдыха”.
Содержание: 1. Первые 5 способов. 2. Вторая пятерка. 3. Массаж.
Человек быстро привыкает к тому, что повторяется, и поэтому после нескольких занятий по релаксации ты заметишь, что начнешь расслабляться сразу же, как только зайдешь на “территорию расслабления”. Хорошо, если у тебя есть возможность проветривать комнату, в которой ты отдыхаешь от дневных дел. В этом случае упражнения на дыхание, которые ты будешь выполнять, принесут больше пользы организму. И еще очень важный момент. Договорись с близкими, чтобы они не беспокоили тебя в минуты отдыха”.
Первые 5 способов расслабиться
- Вечером, примерно за час до того, как соберешься лечь спать, выпей чая, но не обычного, а расслабляющего. Приготовить его несложно: засыпь в термос по 1-й чайн. ложке сухих цветков и листьев зверобоя, мелиссы (или мяты), липового цвета. Залей 400 мл. кипятка и дай настоятся 30 мин. Пей чай медленно, небольшими глотками, не более 150 мл. за раз.
- Проведи сеанс медитации. Сядь поудобнее, закрой глаза. Представь, что ты медленно поднимаешься над домом, над городом и, наконец, над Землей. Ты взлетаешь так высоко, что Земля превращается в маленький шарик. Теперь посмотри, какими мелкими с этого расстояния кажутся твои проблемы.
- Когда волнуешься, непроизвольно сжимаешь зубы. Чтобы снять напряжение, кончиками указательных пальцев нащупай на челюсти небольшие впадины (они расположены на уровне мочек ушей). Надави на точки и спустя 5 с. медленно отпусти. Затем кончиком языка коснись неба и оставайся в этом положении до тех пор пока не почувствуешь, что мускулы челюсти расслабились.
- Расслабится и поднять настроение помогут эфирные масла. Налей в аромалампу немного воды, добавь 5-6 капель масла ванили, лаванды, розы, апельсина или бергамота и зажги ее на 20 мин. За то время комната наполнится ароматом, который тебе больше всего нравится. Вдыхая его, отвлечешься от дневных проблем.
- Освой технику брюшного дыхания. Она поможет сохранять спокойствие в любой ситуации.Вдохни воздух, наполняя живот на 5 счетов, затем медленно выдохни, досчитав до 10. При этом думай, что избавляешься от плохой энергии.
Вторая пятерка
- Вечером, после работы чувствуешь себя совершенно разбитой, а тебе еще столько нужно успеть сделать. Восстанови силы с помощью экспресс-метода. Намочи махровое последует, потом ляг на диван и накрой лицо полотенцем. Через 5-10 мин. от усталости не останется и следа.
- Сядь, закрой глаза. Погрузи пальцы в волосы и помассируй голову 5 мин. Большими круговыми движениями массируй область висков, потом затылок. При этом крепко прижимай пальцы к голове. Затем продолжай массировать голову маленькими круговыми движениями, слегка касаясь пальцами головы. Все эти движения помогают от головной боли.
- Прекрасно расслабляют музыка (особенно классическая или та, что тебе больше всего по душе) и Мр3 файлы со звуками природы. Составь свою релакс-фонотеку и всякий раз, когда тебе понадобится отвлечься от дневных проблем или снять стресс, наслаждайся любимой пением птиц.
- Колючий резиновый мяч- превосходный домашний массажер для рук и стоп. Причем тебе не понадобится специально выделять время для процедур. Массаж можно проводить и сидя перед телевизором, и читая книгу, и даже принимая ванну. Просто выбери подходящий по размеру и жесткости мяч-массажер и наслаждайся процессом. Кроме того, колючим мячом можно делать массаж и всем домочадцам. Особенно эффективен массаж воротниковой зоны. Только предварительно нужно нанести на эту область массажное масло или крем.
- Массаж шиацу или массаж акупунктурных точек- настоящая скорая помощь при стрессе, болях и усталости. Если в течение 10 с. массировать указанные точки, ты быстро избавишься от неприятных ощущений и чувства дискомфорта.
Способы расслабиться на каждый день
Массаж
- При переутомлении и раздражительности массируйте надбровные дуги (рис. №1).
- Устали глаза? Несколько раз осторожно проведи указательными пальцами от внутренних углов глаз к внешним (рис. №2).
- При стрессе и головной боли массируй область между бровями (рис. №3).
Изображение с сайта: pxhere